wyciskanie zza karku

Witam, Otóż planuję w zimę zrobienie cyklu na kreatynie + Gainer MASS XXL + WPC Ostrowia i oczywiście wcześniej już zaplanowana DIETA =) Chciałbym dowiedzieć się czy poniższy plan FBW na mase (12-10-8 powtorzeń) jest w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s [...]

Zaczynam przygode z hst i co myslicie o tym treningi. Interesuje mnie jeszcze podciaganie sie na drazku do jakiej wysokosci sie opuszczac i podciagac? 1.Przysiad ze sztangą za karku 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wyciskanie zza karku 5.Wiosłowanie sztangielka 6.Pompki na poręczach 7.Podciąganie podchwytem czy lepiej [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/8 Czwartek Barki + Brzuch Barki -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8 -wyciskanie zza karku (czy przed sobą?) 12/10/8/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/10 (dodać jeszcze na konieć sztangielki przed sobą?) [...]

Prosiłbym o jakieś rady ewentualnie poprawki. Dodam, że nie moge nóg ćwiczyć przez jakiś czas bo mam kontuzje kolana. PONIEDZIAŁEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie płasko sztanga 4s 2.wyciskanie sztanga skos 4s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie zza karku 4s 5.arnlodki 4s 6.unoszenie sztangielek bokiem 4s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] Nitrobolon Energizer:) Nitro uzywam zawsze w dni treningowe wylacznie przed treningiem!A mono po treningu i w dni nietreningowe:) A o to moj trening: Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 6/8/12/15 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 6/8/12/15 -rozpietki na maszynie. 4x6/8/12/15 Triceps: -pompki na poreczy 3x -sciaganie [...]

[...] zacząć ćwiczyć nowym planem i chciał bym to z Wami przekonsultował Chce zacząć ćwiczyć treningiem masowo-silowym Plan wygląda tak: Pn-Wt-Czw-Pt Pn: klatka+biceps+plecy 1. wyciskanie płasko 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 3. skos 10/8/8/6 4. uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 5. sztangielki chwyt młotkowy 10/8/8/6 6. uginanie ze [...]

[...] ćwiczyć. Celem jest masa. Plan został stworzony pod okiem Giszmana, jednak zasady zasadami, więc wstawiam go tutaj i proszę o sprawdzenie. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]

[...] tu niestety dosyć małe ciężary -wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) Czwartek: Braki+bic barki: -wyciskanie zza karku(lub z przed - co lepsze?) 15-12-10-8(progresja) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 -Unoszenie [...]

[...] całość, obwodowo. 1. Mięśnie brzucha a. wznosy tułowia 3 x 50 b. wznosy nóg 3x50 2. Mięśnie grzbietu a. podciągnięcia na drążku 3x10 b. 'głownia' w opadzie 3x12 3. Klatka a. wyciskanie w leżeniu 3x12 b. przenoszenie sztangielek 3x12 c. rozpiętki 3x12 4. Nogi a. półprzysiady 3x12 b. wspięcia na palce 3x12 5. Barki a. wyciskanie zza karku 3x12 b. [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3serie 12-8powt. (oczywiście progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt. Grzbiet: 1. [...]

[...] x15 6. Prostowanie nóg x15 7. Uginanie nóg x15 8. Prostowanie karku x12 9. Podciąganie sztangi w opadzie x15 10. Unoszenie przedramion ze sztangą x12 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu x12 12. Unoszenie przedramion w siadzie skos x12 13. Spinanie brzucha w leżeniu x12 14. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej x 15 15. Wspięcia na palce [...]

[...] modlitewnik 2s Łydki wzniosy siedząc 2s Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2s Unoszenie nóg w podporze 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy (Smith) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - ściąganie na wyciągu szerokim nachw.2s - sciąganie na wyciągu podchwtytem 2s [...]

panowie proszę o ocenę plany, wytknięcie błędów, Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- wyciskanie zza karku 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 [...]

witam!! Chciałbym abyście pomogli mi w zmianie treningu oczywiście na MASE ! ;) Jade już tym treningiem hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja) 3. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Prostowanie ramion nad głową 3x12 3. Pompki w podporze 4x12 ŚRODA: [...]

[...] 3x8 Wyciskanie francuskie 3x15 Dzień 2: Przysiad ze sztangą-piramida 12-2 powtórzenia Wiosłowanie hantlem/kettlem/sztangą w różnych chwytach 4x10/8/8/6 Wyciskanie płasko lub wyciskanie hantlami na skosie+rozpiętki Wznosy hantli w przód i w bok w super serii 3x15 Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu na biceps i triceps Dzień 3: Przysiad ze [...]

[...] 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i triceps (superseria) uginanie przedramion ze sztangą łamaną / wyciskanie francuskie leżąc 15x2 Nogi uginanie nóg na maszynie leżąc 15x2 Przysiad ze sztangą z przodu 15x2 Przedramię, łydki, szrugsy Po 2s Środa: Klatka Wyciskanie [...]

[...] dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) , 2 hantle 5 kg.. no i chyba wszystko!! plan który robiłem już przez 3 tyg i robie nadal Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 2s x 8 Triceps 4.Francuskie sztanga siedząc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie [...]

Witam wszystkich. dziennik zakładam do zapisywanie moich postępów na siłowni . Wcześniej chodziłem trochę ćwiczyć ale bardzo nie regularnie i bez żadnych efektów . Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem ponieważ miałem pęknięte 2 żebra a później dołożyłem wypadek na motorze teraz chcę zacząć solidny trening ;p A o mnie to tak : rocznik - [...]

[...] podejść do tego tematu jakim jest masowanie ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego , jest to spilt 2x partia w tygodniu na dużej ilości powtórzeń. Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 ściąganie linki wyc [...]